便利なむくみ解消方法やアイテム

これまで、様々な視点から「脚のむくみ」についてお話してきました。ここでは、むくみを作らないための便利な方法やアイテムについてお話します。

運動やマッサージ以外にも、脚のむくみに効果的な方法はいくつかあります。日常生活に取り入れて役立ててみて下さい。

就寝時のむくみ対策には、脚を高くして寝る方法があります。専用のフット枕などもありますが、普段頭に使用している枕でも、バスタオルを折りたたんだ物でも代用可能です。

その他には、就寝時専用の靴下などがあります。寝ている間でも足を温めて血行を促進する機能や、脚に圧をかけて筋肉を働かせる効果などを用いています。

入浴時には、血行を促進させる効果が配合された入浴剤があります。代謝を上げたり、汗を出す効果があり、冷えにも効果的です。

昼間の時間帯に有効的なものには、着圧アイテムがあげられます。脚に圧をかけ、運動していないのに運動した時と同様の筋肉の働きが可能になります。これは、少しの筋力の作用が圧をかけることによって、その活動量を向上させる働きがあるからです。

なので、ただ歩くだけでも普段の筋力以上の力が加わるわけです。着圧ストッキングや着圧タイツなどのアイテムには、むくみ効果だけではなく。冷え改善や脚させ効果などにも有効です。

食事の面でもむくみに効果的な食材が存在します。カリウムを多く含む「豆類」「ナッツ類」「海藻類」などがあげられます。

カリウムには体内の塩分を排出する働きや、体内の水分量を一定に保つ働きがあり、最もむくみに効果的な栄養素だと言えます。

一方で、むくみを引き起こしやすい食事の特徴に「塩分の取り過ぎ」や「アルコールの取り過ぎ」などがあります。

お酒を日常的にたくさん飲む人は特に注意していただきたい。お酒の席には、お酒に合う濃い味付けの料理が多い傾向にあります。これがむくみを悪化させる原因になっています。

この原因を取り除くためには、お酒と一緒に「枝豆」をおつまみに用意する事をオススメします。枝豆にはカリウムが多く含まれているので、アルコールを摂取しても水分量を一定に保つ働きが作用し、むくみを作りにくくしてくれるでしょう。

改善しても、またすぐ引き起こしてしまう脚のむくみ。私達が生活していく上で、切っても切れない関係なんだと思っています。そんな「むくみ」と上手に付き合っていく必要がありますね。

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